trening faktycznie ciężki po superserii byłem wykończony miałem jeszcze robić łydki i brzuch ale zrezygnowałem nagrałbym ale na razie nie mam czym siostra wzięła mi aparat i juz od miesiąca nie ma czym nakręcić
[...] 1 minuta 55x5 70x5 85x5 85x5 85x5 Dosyc ciężko było od następnego tygodnia już z pasem 2.Push press, przerwy 1 min 40x5 52,5x5 65x5 65x5 65x5 tutaj bez większych problemów, ale też pas na następnym treningu 3.Martwy ciąg+szurgus(dynamicznie) przerwy 1 min 80x5 100x5 120x5 120x5 120x5 Nie za ciężko nie za lekko-poczułem 4.Podciąganie [...]
trochę mnie nie było, bo pracy nawał i nie chciało się przed kompem siedzieć. Wczoraj miał odbyć się trening, ale z powodu braku czasu oraz złego samopoczucia spowodowanego przeziębieniem odrobiłem go dzisiaj, dieta przez ostatnie dni nieco kulała z powodu braku niektórych składników, ale źle nie było Do rzeczy ----------------------------------- [...]
[...] skrócenie treningu, nie powodując zmniejszenia ciężaru wręcz przeciwnie, w ćwiczeniach na nogi, zaliczyłem progresik, co prawda serie przysiadów trwały po bez mała 1 minutę, ale myślę że wywołało to zamierzony efekt. Ocena 9/10 Dieta: 1.Mięso wieprzowe(szynka), simię lniane, kapusta kiszona. 2.Wieprzowina(łopatka), oliwa, kapusta kiszona. [...]
Na brzuch moge zwis na drążku i unoszenie nóg lub kolan . Nie ma znaczenia dla mnie , ćwiczyłem kiedyś u kumpla , tzn spróbowałem na tych poręczach , to na triceps zayebioza ale na brzuch wole zwis na drążku . Metakreta wole do ściany , a poza tym za dużo miejsce zajmuje i nie wygodne jak dla mnie .
[...] nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) WYKROKI" OK "("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) DZIEN DOBRY" OK ale lepszy żuraw "- cos na lydki ZASTOSUJE TU WSPIECIA " ok "'- drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) skos+ sztanga moze byc? " ok "- wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem [...]
[...] sa bardzo duze. Brzuch mam maly, barki rowniez. Moim celem jest przybranie\schudniecie na wadze (nie znam sie) i wyrobienie wiekszej masy (barki i brzuch ktore sa poprostu male). Co o tym myslicie? Doradzicie cos? Po jakim czasie bedzie widac efekty? Co mam jesc itp? Z gory dziekuje. Witam wszystkich. od tego co napisalem minelo 10 lat i [...]
[...] 20 z 90kg), -Wycisk wąsko (4 x 10 z 115kg), -Rozgrzewka+Rozciąganie, -Brzuch, -TZW Clean (90/2 x 8), Myślę że już taki trening piątkowy zostanie teraz, z tygodnia na tydzień będę dodawał obciązenia. Za 30 min jadę już na 2 trening, ale najpierw do prezesa klubu i stamtąd prosto do roboty na noc a jutro szkoła od 11 do 18.30 i na noc do roboty
>Środa: A tutaj rozrobione BCAA Xtra, smacznego -Skoki 8 serii przez 5-6 rzeczy, -Pajace (4 x 8, z 6kg), -Skręty (4 x 20 z 50kg), -Płotki (4 x 20), -Zawijanie (4 serie z 5kg), -Rozciąganie+Rozgrzewka, -Brzuch, -Wspięcia na palce, -Dyn dzień dobry (100kg/10 x4). Na popołudniowym treningu masakra, lało się ze mnie jak z dzikiej świni. Nigdy bym [...]
[...] -TZW Clean (90/2 x 8), Do 15 stycznia muszę oddać pracę licencjacką więc po nocach też piszę Co tydzień zwiększam ciężary, wszystko idzie fajnie. Pobłogosław ZMA które naprawdę dużo pomaga, wysypiam się jak młody Bóg. Treningi popołudniowe są mega ciężkie, ale jakoś daję radę Mam filmiki, tylko nie mam kabla do aparatu dziś postaram się kupić
[...] -Brzuch, -40 min rozciągania, -Przedramię. Najważniejszą rzeczą oprócz rzutów są teraz dla mnie barki, a w szczególności wyciskanie z tyłu. Mam pewne skromne marzenie, ale potrzebuję na nie trochę czasu Na zdjęciu widać Iso Active smak cytrynowy, naprawdę bardzo dobry. Polecam, nikt się nie zawiedzie. Rozpuszczalność super, zero [...]
[...] nogach (6 serii po 5), -Biodra z piłką. -Biodra na maszynie. Po za treningami, cały czas biegam i coś próbuję zrobić z moją przyszłą nową maszyną jeszcze trochę to potrwa ale będzie wypas Co do Glutaminy to smak lemon dla mnie super, naprawdę. Cele jakie na ten rok sobie wytyczyłem to wiadomo jak najwięcej startów w zawodach Strong-Man, i [...]
[...] dzień. Glutamine dzisiaj 25 g, jestem bardzo zadowolony Super sprawa, a nigdy nie byłem przekonany do glutaminy. Co do Machine Man biorę przed treningiem 8 kaps, i dobrze się czuję na treningu-chce mi się trenować. W czasie piłem Iso Active, ale już niestety nie mam. na 1,5litra wody wsypuję proszek, smak bardzo dobry i super napój orzeźwia
[...] Siła bardzo fajnie idzie do przodu, z treningu na trening dodaje kilogramy. Ostatnio rwaniodocisk na 120kg. Wiadomo że jest to zasługą ciągłego treningu pod tym kątem, ale odżywki Activlab świetnie w tym pomagają. Glutamina dla mnie bomba, BCAA XTRA również. Skoki na skrzynię robiłem na ponad 130cm 6 skoków. świetnie wchodziło, lepsze niż [...]
a więc tak, pewnie poleca słowa krytyki zaraz no ale trudno mój staz na siłowni z planem tak na powąznie od stycznia tego roku wczesniej 2 miesiące też z planem ale to te 2 miesiące to było poznawanie swoich możliwości. A wczesniej przez kilka lat chodizłem na siłke raz na jaiś czas tylko, mialem tez w domu hantelki i czesto nimi bic ćwiczyłem i [...]
Nic nie kupiłem!! A co do tego chłopczyka to ciekawe ile zjadł juz w swoim krótkim życiu KOX-ów Myśle ze chłopczy długo nie pociągnie!! Zobaczcie na jego brzuch jakjest wupchany!! Pewno wątroba mu wysiada ale to juz jego sprawa!! A co u was chłopaki??
[...] do duzego tycia w brzuchu jak zjem troszke wiecej nogi rece wszystko chude , dziwna budowa co? dlatego celuje w taka diete co ulozylem poniewaz jak zjem wiecej niz jeden talerz makaronu to juz mam tak duzy brzuch wywalony i widze jak co tydzien waga leci do gory o 1kg a jem praktycznie malo sniadanie 3 kawalki chleba 2 sniadanie to samo obiad [...]
[...] Co do drugiej sprawy, to powiedz, czy będzie to bezpieczne? Pytanie na serio, miałam z tym kiedyś problem. Liczyłam i tak się zafiksowałam, że wpadłam w jakąś obsesje. Teraz, czuje się ‚silniejsza’, ale mimo to mam obawy. Poza tym, czy zajmuje Wam ogólnie dużo czasu na podliczanie tych kcal? U mnie było to bardzo czasochłonne. Pozdrawiam
[...] w tygodniu. No i sauna, 2 x w tygodniu to jak dla mnie wystarczająca ilość. W kolarskim bazę pewnie już robisz. Kiedy planujesz szczyt ? masz jakąś konkretną imprezę ? Napisałem jak ja to widzę, możesz się z tym nie zgadzać, ale od tego chyba jest ten dziennik aby dyskutować ;) Pozdrawiam Zmieniony przez - tomek_w w dniu 2009-12-18 20:28:53
Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143
